unoszenie biceps

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

[...] x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze sztangą 2s x12 Biceps: -wyciskanie sztangi 3s x12 B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3sx12 Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2sx12 Tricepsy: -pompki 2s Plecy: -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2sx12 -wznosy barków "szrugsy" 2sx12 Nogi: -przysiady [...]

Pon. Pt. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")4 x 10 Wt. Sob. Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 10 Śr. [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] 3s max p -wiosłowanie sztangą 3s 10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10p Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10p -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 10p -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3s 10p -pompki w podporze tyłem 4s 10p -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 10p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] Przerwa Sobota Przysiady ze sztangą Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki. Biceps Unoszenie gryfu na stojąco hantle na stojąco łokiec oparty na udzie (unoszenie) Niedziela Bieganie przerywane marszem?? Brzuch Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w ułożeniu planu treningowego który mogę zastosować, gdyż naczytałem [...]

[...] sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg - brzuszki 3x10 ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 12kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 20 12kg -wyciskanie sztangi 3x10 [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]

[...] 12kg -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -Unoszenie szatngielek bokiem w gore w opadzie ( tylni akton) 3x10 -szrugsy 3x max [...]

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3s Biceps: 1. Młotki 3s 2. Na łamanym 3s 3. na kolanie 3s Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. Latanie 3s Nogi + łydki: 1. przysiady ze sztanga 4s 2. syzyfki 4s 3. wspięcia na [...]

[...] 15 na każdą nogę -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze - jw PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - zrobiłem 2 serie po 25 na prawą i na lewą tyle samo -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2x10 (powinno być 2x15) -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się [...]

[...] RAMION NA MODLITEWNIKU W SZEROKIM UCHWYCIE 8 8 6 6 NIE WIEM CZY JEST SENS ZMIENIANIA ĆWICZEŃ NA BICEPS BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK do góry 18 15 12 12 2. unoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami do brody 18 15 12 12 3. unoszenie sztanielek w opadzie tulowia (tylne barkow) 18 15 12 12 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. [...]

[...] do brzucha jedna strona biceps: modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien: barki: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi: wyciskanie na przyrządzie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien: czworoboczny: podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię: [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie handelek bokiem - 4 serie + 1 rozgrzewka - „szrugsy" - 3 serie - podciąganie sztangi do brody - 3 serie III tydzień - wyciskanie hantelek - 5 serii + 1 rozgrzewka - [...]

[...] francuskie hantelka w siadzie 4 s(12;10;8,6) prostowanie rameinia na podporze 4 s(12;10;8,6) brzuch 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen ŚRODA barki+nogi+brzuch barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 s(12;10;8,6) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie handelek bokiem - 4 serie + 1 rozgrzewka - "szrugsy" - 3 serie - podciąganie sztangi do brody - 3 serie III tydzień - wyciskanie hantelek - 5 serii + 1 rozgrzewka - [...]

[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie [...]

[...] sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg - brzuszki 3x10 ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie sztangielek bokiem w przód 3x10 12kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 12kg - skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg -przysiady [...]